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糖尿病の食事予防

 

 

まずは、なるべく口にしないほうが良いものから

 

血糖値を上げやすい食べ物、飲み物

  • 炭水化物…血糖値を上げやすい
  • 脂質…血糖値を下げにくくする
  • お酒…血糖値が下がりますが、食欲が増します
  • ブドウ糖…血糖値を上げやすい

因みに朝食を食べないと、昼食を食べたときに血糖値が大きく上がるため、朝食は食べたほうが良いでしょう。

 

糖尿病を予防するには食べ過ぎないこと。そして、バランスよい食事をすること。

 

 

糖尿病と闘う食事の基本

  • 緑黄色野菜をたっぷり摂る
  • 甘いものや脂っぽい食事は避ける
  • 濃い味だと食べ過ぎるので薄味を心がける
  • 決まった時間に食事する
  • ゆっくり噛んで食事をする
  • 海藻類、青魚、大豆などを摂取する
  • 白米より玄米

 

 

血糖値を抑えるコツ

 

  • 早食いはインスリンの分泌が間に合わないため、急激に血糖値が上昇します。1口30回ほど噛むことで血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
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  • 野菜から先に食べると糖分が食物繊維に絡まり、ゆっくりと吸収されるため、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。
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  • 食後一時間以内に運動や入浴をすると、エネルギーとして糖分が消費され、血糖値が抑えられる。

 

糖尿にオススメのお茶